Nutrisi yang tepat dan gerakan dapat membantu dalam
menangani kolesterol tinggi yang paling berisiko untuk penyakit kardiovaskular.
Selain nasihat dari dokter sendiri dapat memperkenalkan perubahan baru yang
positif akan mempengaruhi kesehatan.
Ini adalah makanan yang akan membantu untuk mengurangi
kolesterol.
1. Kenari
Kebanyakan kacang, termasuk almond, kenari dan hazelnut
sangat baik untuk menurunkan kolesterol, tetapi diinginkan untuk menghindari
varietas garam, terutama jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
Menurut sebuah studi yang dilakukan di Amerika Serikat,
delapan sampai sepuluh kacang setiap hari menurunkan kadar kolesterol total
sebesar 5 persen.
2. Minyak zaitun
Ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang tidak mengurangi
kadar kolesterol, dan juga tidak meningkatkan itu. Memperkuat dinding arteri
yang berarti mereka akan lebih rusak oleh dampak kolesterol. Hal ini diinginkan
setiap hari menggunakan dua sendok minyak zaitun.
3. Yogurt
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa yoghurt
mengandung bahan yang disebut sterol yang mengurangi kolesterol 7-10 persen
hanya dalam tiga minggu. Untuk itu setelah makan untuk mengkonsumsi satu gelas
yoghurt.
4. Kedelai
Jika Anda mengganti produk susu dengan kedelai olahan,
secara signifikan akan mengurangi kadar kolesterol "buruk". Para ahli
menyarankan untuk hasil terbaik adalah diinginkan untuk mengkonsumsi setengah
liter susu kedelai setiap hari.
5. Serat Alami
Tanaman mengandung serat yang mengikat kolesterol untuk
dirinya sendiri, dan kemudian dibuang melalui kotoran tersebut.
Hal ini berguna dengan setiap makanan untuk makan roti dari
gandum utuh dan diet yang diperkaya dengan buah-buahan segar dan sayuran.
